الأربعاء، 31 أكتوبر، 2007

lost . . . .

 lost من موقع ديفنت ارت

الغضب

لا يوجد أحد لا يعرف الغضب، ولا يوجد أحد لم يمر بأحاسيسه التي تبدأ من الضيق البسيط انتهاءاً إلى بركان من الثورة العارمة
الغضب شيء طبيعي، وعادة ما يكون شيئاً صحياً ولكن وفق معايير معينة لأنه عاطفة بشرية. وإذا وصل الإنسان إلى نقطة عدم التحكم يصبح مدمراً ويؤدى إلى مشاكل عديدة .. مشاكل فى العمل، مشاكل فى العلاقات الإنسانية، أو مشاكل فى جودة الحياة العامة.ما هو الغضب كتعريف محدد له؟"الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الاستثارة الخفيفة انتهاءاً إلى الثورة الحادة" – هذا هو ما قاله الأخصائي النفسي الحاصل على دكتوراه فى دراسة الغضب "تشارلز سبيلبيرجر".وهذه العاطفة الجياشة مثلها مثل الأحاسيس الأخرى تصاحبها تغيرات فسيولوجية وبيولوجية أخرى، فنجد معها تغير فى حالة عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم، كما تزيد معدلات إفرازات هرمونات الطاقة من الإدرينالين وغيرها من الهرمونات الأخرى.كما أن الشخص يصدر استجابة الغضب لإحساسه بالتعدي على كرامته الأمر الذي يؤدى إلى الرفض والصراع والخلاف، وهذا الصراع قد يكون له ثوابت حقيقية أو من خيال الشخص .. وقد يكون له جذور فى الماضي أو نتيجة لخبرة حالية أو من المتوقع حدوثها فى المستقبل.ويعتمد الغضب بدرجاته المختلفة على إدراك "التهديد" الذي يكون إما نتيجة للصراع أو الإحساس بعدم العدل، الإهمال، أو الإذلال والخيانة.ويمكن أن يكون له تأثير سلبي الذي لا يظهر ويظل كامناً داخل الشخص ومن ثَّم توتره وإصدار العداء تجاه الآخرين.، أما التأثير الإيجابي
منه هو الذي يظهر ويكون فى صورة تعبير منطقي.
للاطلاع على الموضوع كامل

الاثنين، 22 أكتوبر، 2007

التسامح

التسامح تلك الصفة التي يفتقدهـــــــا الكثير منا ...
من الصفات التي تحلى بها الرسول عليه السلام حتى مع من أذاه في دينه وفي نفسه ...
صفـــــــــة تدل على قوة الإيمان والتوكل على الله ..
قال تعالى(( الذين ينفقون في السراء والضراء والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ))_إن التسامح هو السبيل إلى السعادة ...
وهو أسرع طريق للتخلص من الشعور بالمعاناة والألم ..
.تكثر في هذا الزمان المشاحنات الإجتماعيه والحقد والحسد ..
ومنها تنتج الأمراض المنتشرة في هذا العصر ..
.والعياذ بالله ...
الإرادة هي
مفتاح اللغز الذي يمنحك القدرة على المضي قدماً في عملية التسامح .
.كم يلحقنا من أذي من أقرب أحبابنا ..
.كأخ أو أخت أو صديقه ...
أو زوج ولكن من منا يستطيع أن يجعل التسامح شعاراً له لحفظ المحبة والود بيننا ...
التسامح هو
أن يكون لديك الرغبة في أن تفوض أمرك إلى الله في غضبك وكربك .
كن واثقاً من أن هدفـــــــــك الوحيد هـــو راحـــــة البال ...
وليس تغيير أو معاقبة الشخص الأخر ...
همسة :لنتذكر أن التسامح يخلق عالماً نمنح فيه ..
حبنــــــــا لأي إنسان ..لنتذكر أنك أثناء صفحـك عن الشخص الآخر إنمـــــــــا تسامح نفسك
.................السمو إلى التسامح دلالة على كرم الأخلاق ..
ماذا يعني التسامح :..................التسامح يعني أن تداوي جرح قلبك الذي سببه عدم تسامحك التسامح يعني ألا تنكأ الجروح القديمة فلا تستمر في النزيف ..
عندما احببتك احسست اني امتلكت العالم بين يدي ..
عندما احببتك احسست وكاني طفل ضائع في الصحاري ..
عندما احببتك اصبحت اناجي الليالي .
.نعم احببتك ..واصبحت انت عالمي ..
عالمي الذي لا اريد تغيره ..
ولا اريد ان يتحول حبي ..
كاختلاف ليل ونهار
*******
لمَ كل هذا البعد بالرغم من توافق كلينا في ذلك الحب
..بعدما غبنا .. وتخاطبنا ..وتحدينا بعضنا بعضا على من يحب الثاني
اكثر ..اين انت الان ..؟
من هذه التي استاطعت ان تبعدك عني ..
ولكن رغم كل التحديات والاوهام ..
وتفضلكلمة احبك هي التي تجري في دمي ..اذن اين انت ..
ارتمت ورقة على مكتبي قادمة من النافذة
******
قرات ما بها ..تساقط المطر على وجن
من غير برق ولا رعد ..تساقطت بقوه ..
تسالت لماذا ..لماذا تبتعد عني ؟..
وكانه حلم ..بات جميلا ..
وانتهى بسرعة الصوت ..
طلب مني الابتعاد ..
وانا لا اقوى على العناد ..
لا استطيع القول سوى اني احببتك .
.وكل احساسي اعطيتك ..
فسلامي اليك ..

السبت، 20 أكتوبر، 2007

مش اى حب .... حب

مش أي حب يبقى حب

مش أي حب يبقى حب ومش كل حب من غير ماتعرف تفاصيله تقول عليه وانت مغمض: حب.. اصل فيه حب حب وحب مش حب خالص
فيه حب صافي خالي من أي كوليسترول وحب مايعرفش من المعاني إلا اسمه
لو عايز تعرف الحب الحقيقي.. هاقولك عليه وبالفصحى كمان
*******
الحب الحقيقي هو أن تزرع في طريق من تحبها وردة حمراء
وتزرع في خيالها حكاية جميلة
وتزرع في قلبها نبضات صادقة
ثم لا تنتظر المقابل
*******
هو نفسه أن ترمي لها بطوق النجاة في لحظات الغضب
وتشيد لها جسر الامان في لحظات الخوف
ثم لا تفكر في الثمن
*******
هو ان تبيع دموعك كي تشتري لها الفرح
وترقص ألماً كي تمنحها السعادة
وتبكي بعيداً عنها حتى لاتفسد فرحتها
*******
الحب الحقيقي هو أن تخترع لها الهواء عند اختناقها
وتذرف لها دموعك عند العطش
وتقطع لها من جسدك عندما تجوع
ولا تنتظر الشكر
*******
هو نفسه أن تشعل أناملك كي تنير لها الطريق
وتحرق أيامك كي تبث في حياتها الدفء
وتمنحها عينيك دون تردد كي ترى بهما في الظلام
*******
هو أن تساعدها على الوقوف عند التعثر
وتمنح لها الفرح عند الحزن
وتساعدها على الأمل عند اليأس
ثم تبتسم في وجهها راضياً
*******
الحب الحقيقي هو أن تحفظ بداخلك مساحة جميلة من الاحلام
ومساحة شاسعة من الرحمة والمودة
وان تمتلك دوماً قدرة فائقة على الغفران والتسامح مهما حدث
*******
هل عرفت الآن معنى الحب؟

محمد فؤاد " خدنى الحنين "

خدنى الحنين

خدنى الحنين بعد السنين جابنى هنا
هنا للمكان الى اتولد فيه حلمنااااااا
وبكينا فيه وفرحنا فيه من قلبنا
هنا بلقى نفسى وروحى هنا ببقى انا
عديت على البيت الى كان فيه الحبايب
راجع ملينى الشوق ولهفة قلبى دايب
اجمل صبا وناس طيبه
هنا اجدع جيران هنا اصحاب زمان
هنا حب عدى وفات عليه عشره خمستاشر سنه

تعب السنين بنساه هنا هنا حضن دااافى
لو حتى حمل الدنيا كله فوق كتافى
هنا ايد بتمسح دمعتى تهون عليا
فين الاقى حنيه كده واللهى ما فى
رجعنى ليها الشوق وبعشقها انا
احساسى وخدنى لفوق خلانى انا

عديت على البيت الى كان فيه الحبايب
راجع ملينى الشوق ولهفة قلبى دايب
اجمل صبا وناس طيبه
هنا اجدع جيران هنا اصحاب زمان
هنا حب عدى وفات عليه عشره خمستاشر سنه

كلمات / ايمن بهجت قمر
الحان / محمد فؤاد
توزيع / محمد مصطفى
مكساج / سامح المازنى

محمد فؤاد "خايف موت"

خايف موت

وكأن روحى بتتسحب منى والدنيا ليه ليه ليه وقفت خلاص بيا
ضاعت خلاص الى عشانها بغنى سابتنى ليه ليه ودموعى فى عنيا

راحت وسابت قلبى خايف بموووت
وسابتنى عايش كل ثانيه بمووووت
تمثال ملامح فاضى من جواه
مجروح وبصرخ بس من غير صوت
وكأن شئ جوايا مات فيا
مبقاش فى طعم لحاجه حوليا
انا بس عايز اعرف انا هعيش ازاى
ده انا كنت عايش ليها مش ليا

قلبى عليها تعب وجاااااب اخره
من كتر ما اتملى شوق على اخره
لقتنى تايه جوه بحر عذاااااااااب
يوماتى فيه بغرق متين مره
جوايا نار متبنش من بره
وبدارى فيها لحد قلبى ما داب

راحت وسابت قلبى خايف بموووت
وسابتنى عايش كل ثانيه بمووووت
تمثال ملامح فاضى من جواه
مجروح وبصرخ بس من غير صوت
وكأن شئ جوايا مات فيا
مبقاش فى طعم لحاجه حوليا
انا بس عايز اعرف انا هعيش ازاى
ده انا كنت عايش ليها مش ليا

كلمات / ملاك عادل
الحان / محمد عبد المنعم
توزيع / رفيق عاكف
مكساج / محمود عزت

محمد فؤاد "مكدبتش عليك"

مكدبتش عليك

كنت معايا كنت فى حضنى بس ازاى فاتو الأيام
انا هستنى لاخر عمرى بدعى يارب تجيلى اوام
ده انا مليش غيرك مافيش زيك ولا فى الأحلام
حضنى الفاضى بينده ليك ارجعلى الله يخليك

مكدبش عليك فى بعادك مت من الوحده
ولا بستطعم شئ فى الدنيا مكدبش عليك
مكدبش عليك ايامى بقت كلها وااحده
والليله تفوت زى التانيه ولا ليله ناسيك
مكدبش عليـــك

نفسى اشوفك اسمع صوتك اعمل ايه واروحلك فين
بعدك مش واخد على نفسى بعدك مش عارف انا مين
صعب عليا اتحمل بعدك واعيش العمر حزيـــــن
ده انا لو غالى عليك ترحمنى انا مش عارف اعيش غير بيك

مكدبش عليك فى بعادك مت من الوحده
ولا بستطعم شئ فى الدنيا مكدبش عليك
مكدبش عليك ايامى بقت كلها وااحده
والليله تفوت زى التانيه ولا ليله ناسيك
مكدبش عليـــك

كلمات / هانى عبد الكريم
الحان / وليد سعد
توزيع / عادل عايش
مكساج / سامح المازنى

محمد فؤاد "لو ليا حق "

لو ليا حق

لو ليا حق انا حقى ما بيتسبش
وانا مش قليل الحيله ومبغلبش
ادى الأيام ما بنا وبكره تشووف
ده انا الى يجى عليا ما بيكسبش

هنروح انا وانت من بعضنا فين
هنشوف مين فينا هيضحك على مين
ده انا حالف لأردلك جرحك جرحين
والبادى كان اظلم والعين بالعين

طول عمرى انا راسى رافعها لفوق
لسه ماجاش الى يجيبها لتحت
لو كان غرور الدنيا غرك فوووووووق
ومتفتكرش انك بظلمى ارتحت

كلمات / نادر عبد الله
الحان / وليد سعد
توزيع / هانى يعقوب
مكساج / نشأت نصر الدين

محمد فؤاد "ده مافيش"

ده مافيش

وانت جمبى بحس انى ملكت كل الكون والى فيه
اوصف ايه ده الى فى عيونك صعب اتكلم عليه
ده انت قلبك لو محسش بيا يبقى حرام عليه حرام عليه

ده مافيش حاجه فيك ما بتشدنيش ليك ان كان لون خدك ولا عنيك
ولا رموشك كل ما احوشك عنى بلف وبجرى عليـــــك
لو مقبلتكش يوم ميجنيش نوم الثانيه تعدى يجى بميت يوم
اياك تنزل بحر يا قلبى وانت ما بتعرفش تعوووووووم

شايلى فى قلبى غرام يكفيك يا روحى سنين قدام
والشوق فى قلبى ما بيقلش لا بيكبر مع الأيام
ايوه انا جوه قلبى انا ليك احساس وحب اتبنا على اساس
اعمل ايه بحبك من قلبى ومش بقولك كده وخلاص

ده مافيش حاجه فيك ما بتشدنيش ليك ان كان لون خدك ولا عنيك
ولا رموشك كل ما احوشك عنى بلف وبجرى عليـــــك
لو مقبلتكش يوم ميجنيش نوم الثانيه تعدى يجى بميت يوم
اياك تنزل بحر يا قلبى وانت ما بتعرفش تعوووووووم

اكيد حبك غيرى كتير بس انا بحبك بضمير
وانت اول حب قابلته ومحتمل تبقى الأخير
مقتنع جدا بهواك جدا مفتكرش اننا هنساك
قلبى كان ضايع ولقيته ونفسى اكمل عمرى معاك

ده مافيش حاجه فيك ما بتشدنيش ليك ان كان لون خدك ولا عنيك
ولا رموشك كل ما احوشك عنى بلف وبجرى عليـــــك
لو مقبلتكش يوم ميجنيش نوم الثانيه تعدى يجى بميت يوم
اياك تنزل بحر يا قلبى وانت ما بتعرفش تعوووووووم

كلمات / ملاك عادل
الحان / محمد عبد المنعم
توزيع / رفيق عاكف
مكساج / خالد رؤوف

محمد فؤاد " ولا نص كلمه"

ولا نص كلمه

لالالالالالالالالالالالالا
لالالالالالالالالالالالا

بجد عين العقل انى بعدت عنه
عشان احنا من اولها مننفعش بض
لحقت نفسى ومن الى شوفته يا قلبى منه
عرفت انه بجد ملوش خير فى حد

ولا نص كلمه حلوه منى يستاهلها
ولا نص كلمه عنه يستاهل اقولها
دا حب كان بخساره على قلبى وجنا عليا
وغلطه جوايا انا هفضل شايلها
ولا نص كلمه حلوه منى يستاهلها
ولا نص كلمه عنه يستاهل اقولها
ده من كسوفى وخوفى اقول عليه دع كان حبيبى
بقول عليه كان معرفه وراحت لحالها

لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا
لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا

عملت طيب قولت اخدها من قاصيرها
عشان لقيته كان وخدنى لسكه سد
حكايتة من البدايه كان بينلى اخرها
لا عمى طولت معاه سما ولا حتى ارض

ولا نص كلمه حلوه منى يستاهلها
ولا نص كلمه عنه يستاهل اقولها
ده من كسوفى وخوفى اقول عليه دع كان حبيبى
بقول عليه كان معرفه وراحت لحالها

كلمات / نادر عبد الله
الحان / وليد سعد
توزيع / مجدى داوود
مكساج / سامح المازنى

محمد فؤاد "مبيعرفنيش"

مبيعرفنيش

مبيعرفنيش غير لما الدنيا بتيجى عليه
مبيعرفنيش غير لما الأيام تجرح فيـــه
طول عمرى معاه على الدنيا يا قلبى وعلى الأيام
ضحيتله كتير ولا عمرى فى مره ضحيت بيـه
مبيعرفنيش غير لما بس يحس بخوف
يرجعلى اوام مكسوف قال يعنى وش كسوف
لا ده الى يعيش فى الدنيا يا قلبى ياما يشوف
ناس مش بتقدر مهما عشانهم نعمل ايه

الى استحملته كتير وفى وقت الشده انا شيلته
الى استحملته يا ما على حساب نفسى جاملته
اعمل ايه تانى معاه اكتر من الى عملته
بأيده انا ضعت وليه دلوقتى حليت فى عنيه
حليت فى عنيه

كان قلبى علنياته معاه مبيحسبهاش
وده كان فى القسوه وكان فى الغدر ميتوصاش
ده الواحد اد ما عاش فى حاجات بتعدى عليه
ومحدش كده فى الدنيا بيتعلم ببلاش
دى غريبه الدنيا وغريب حال البنائدمين
ليه الغاليين بيبانو فى الأخر مش غاليين
معقول فى ناس علشان نفسها غيرها يموت
وفى ناس بتموت وبتعيش غيرها ناس تانيين

الى استحملته كتير وفى وقت الشده انا شيلته
الى استحملته يا ما على حساب نفسى جاملته
اعمل ايه تانى معاه اكتر من الى عملته
بأيده انا ضعت وليه دلوقتى حليت فى عنيه
حليت فى عنيه

كلمات / نادر عبد الله
الحان / وليج سعد
توزيع / محمد مصطفى
مكساج / سامح المازنى

محمد فؤاد " شايف نفسك "

شايف نفسك

شايف نفسك على ايه
تاعب قلبى معاك ليه
ليه متغير فى هواك
ومحير قلبى معاك
يرحم ايام لما كنت بتيجى بكلمه
وعملى فيها الغلبان فاضل ايه تانى كمان

شكلك كده مستهون بيا ومش فارقه معاك الحنيه
وعايز تانى تجيب رجليه وترجع تانى تعذب فيا
اطلع بقى من راسى وانسانى هقلبلك على الوش التانى
يهخليك لما تشوفنى تلف تشوفلك شارع تانى

جالك قلب وليك عين
ونسيت بتكلم مين
مين قالك انى بخاف
يله الى مشفش اهوه شاف
الى ما بنا ولسه حسك عينك تنسى
وتقول علمت عليك هتشوف انا هعمل ايه

شكلك كده مستهون بيا ومش فارقه معاك الحنيه
وعايز تانى تجيب رجليه وترجع تانى تعذب فيا
اطلع بقى من راسى وانسانى هقلبلك على الوش التانى
يهخليك لما تشوفنى تلف تشوفلك شارع تانى

شايف نفسك على ايه
تاعب قلبى معاك ليه
ليه متغير فى هواك
ومحير قلبى معاك
يرحم ايام لما كنت بتيجى بكلمه
وعملى فيها الغلبان فاضل ايه تانى كمان

شكلك كده مستهون بيا ومش فارقه معاك الحنيه
وعايز تانى تجيب رجليه وترجع تانى تعذب فيا
اطلع بقى من راسى وانسانى هقلبلك على الوش التانى
يهخليك لما تشوفنى تلف تشوف شارع تانى

كلمات / مهاد جوده
الحان / محمد رحيم
توزيع / فهد
مكساج / نشأت نصر الدين

محمد فؤاد " طمني عليك "

طمنى عليك
من يوم بعدك وانا قلبى مكسور وحزين
محتار مش عارف الدنيا وخدانى لفين
صعبان على قلبى فراقك طب هعمل ايه
جوايا حنين علشانك ازاى اداريــــــــــه

طمنى عليك قول فين الاقيك
مشتاق لعنيك وبموت من شوقى ليك
وازاى انا اعيش لو مش وياك
مش قادر انساك

ايامى بقت من غيرك مليها الويل
بتعذب كل ما يجى عليا الليل
وبروح على صورتك واخدتها فى حضنى وانام
اهى حاجه وبتصبرنى على الأياااااام
دايما روحك حوليا وفى كل مكااااااان
بتهون ياما عليا سنين حرمااااااااان

طمنى عليك قول فين الاقيك
مشتاق لعنيك وبموت من شوقى ليك
وازاى انا اعيش لو مش وياك
مش قادر انساك

وبروح على صورتك واخدتها فى حضنى وانام
اهى حاجه وبتصبرنى على الأياااااام
دايما روحك حوليا وفى كل مكااااااان
بتهون ياما عليا سنين حرمااااااااان

كلمات / ايهاب عبده
الحان / محمد فؤاد
توزيع / مجدى داوود
مكساج / سامح المازنى

محمد فؤاد " يا جت يا راحت "

يا جت يا راحت

قولى اى حاجه جات يا راحت
سبت ليه ايامنا فاتت
كل ده فى قلبك وساكت
كل ده
كل ده وانت مستنيها منى
ولا عارف حاجه عنى
مخوفك وبقولك انى
مش كده

حالف وقلبى بيحلف علياااااا
تفضل معايا وادام عنيا
ده لو غبت عنى تروح روحى منى
ولو تبقى جمبى بتترد لياااااااااااا

وانا من انهارده وعد منى وليك عليا
ما امشيش فى سكه الا وايديك بين ايديا

تيجى منفكرش فى حد غيرنا
ده احنا جيبنا خلاص اخرنا
يله عيدلى كل كلمه انا قولتها
فى حاجات جوانا وبنادريها
نفسك انت ونفسى فيها
والحاجات ديا انهارده وقتها

حالف وقلبى بيحلف علياااااا
تفضل معايا وادام عنيا
ده لو غبت عنى تروح روحى منى
ولو تبقى جمبى بتترد لياااااااااااا

وانا من انهارده وعد منى وليك عليا
ما امشيش فى سكه الا وايديك بين ايديا

كلمات / نادر عبد الله
الحان / وليــد سعد
توزيع / هانى يعقوب
مكساج / خالد رؤوف

الخميس، 18 أكتوبر، 2007

حلزون الاسترخاء

Relaxation
ذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء .. يمكنك أن تسترخي قليلاً .. قليلاً
ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك .. ببساطة وهدوء ..
مثل .. أنا مرتاح .. أنا .. مرتاح ..جسمي خفيف ومرتاح ..
أترك المناطق المشدودة في جسمك .. ببساطة واسترخ .. قليلاً .. قليلاً
كأنني أطير قليلاً .. بهدوء .. جسمي خفيف ومرتاح
تابع الاسترخاء دقيقتين أو أكثر ..
وعندما تريد الانتهاء .. إذهب إلى صفحة أخرى


اضغط على الصورة

ملاحظات هامة حول الاسترخاءا

1- التثاؤب : إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..
2- استرخاء اللسان : أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..
3- الابتسام والتبسم : جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..
4- الأ نف : يمكنك انتسد أحد فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات .. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..
5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..
6- العيون : أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف .. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية .. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..
7- التنفس : " تبدأ الحياة بشهيق .. وتنتهي بزفير .. " والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس .. فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..
* القاعدة الأولى : التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت .
* القاعدة الثانية : زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .
* القاعدة الثالثة : اليد على البطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير ...اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .
* تمرين مساعد : وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد .. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتاي وسريع ، ثم زفير عميق ...
8- التمطط : وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .
9- التدليك : تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة ..وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة .
10- ملاحظات عامة :
* مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء .. مثل حركات الطيران بالجناحين ..
* لاتصالب الساقين !! ( وضع رجل على رجل أثناء الجلوس ) ولامانع من تصالب القدمين .
* ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده ..
* تمديد الساقين وفردها .. عادة جيدة .
* التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات ..
* الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات .. وتكرار ذلك .. وقوف .. ثم ثني الركبتين .
* تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضاً ..

من موقع
http://www.hayatnafs.com/relaxation/notes.htm

تدريب الاسترخاء السريع

" أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..

(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..

(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..

(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..

(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..

أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..


من موقع

http://www.hayatnafs.com/relaxation/quickrelaxation.htm

تدريب الاسترخاء 2

المرحلة الأولى :

(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .

(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .

المرحلة الثانية :

* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

المرحلة الثالثة :

استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..

من موقع

http://www.hayatnafs.com/relaxation/exercise2.htm

تدريب الاسترخاء 1

تدريب 1


يمكنك تطبيق هذا التدريب بنفسك .. ويمكنك متابعة الخطوات التالية خطوة خطوة .. وإذا أردت يمكنك قطع الاتصال بالانترنت ومتابعة التدريب أو طباعته والتدرب عليه بنفسك او مع آخرين ..

1- اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب الاسترخاء ( كأن تضغط على الإصبع الضغير بالإبهام ثلاث مرات ) أو أية حركة أخرى .. ولنسًم ذلك إشارة حركية لبدء الاسترخاء ، وأيضاً اختر إشارة كلامية ( مثلاً سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من الأذكار ولكن من التي لاتستعملها عادة ليسهل ذلك في عملية الارتباط والتعلم بين الإشارة والاسترخاء ( بعض الناس يحب أن يذكر إسمه ثلاث مرات مثلاً ... ونحن لانستعمل إسمنا عادة ..) .

2- اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك ( ويمكن بالطبع ان تكون جالساً ولكن في بداية تعلم الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل ) .

3- بعد قيامك بإداء الإشارة الحركية والكلامية .. إبدأ بالعد 1-2-3-4-5 ثم أغمض عينيك .

4- لاحظ حركات التنفس والصدر .. وركز انتباهك وتفكيرك على الهواء عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه .. ولاحظ ان التنفس الهادىء والعميق مرتبط بالاسترخاء والراحة .

يمكنك الان أن تبدأ بأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك . لاحظ التوتر العام والانزعاج وعد إلى العشرة أو ابق هكذا عشرثوان . ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين إلى آخره .. ولاحظ المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك ، ويمكنك مثلاً ان تتصور أن غباراً واوساخاً وأشياءً سوداء وأشياء أخرى مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير عميق .. أعد ذلك حوالي 5 -10 مرات .

5- إقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد . لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف الكف وانزعاج كل اليد والساعد والعضد . استمر على هذا الشد مدة 10 ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً . ثم :

6- أترك يدك تستلقي إلى جانبك .. لاحظ المشاعر اللذيذة المرتبطة بالاسترخاء .. والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى ، ربما تحس تنميلاً أو نبضاناً خفيفاً ولطيفاً ينتشر في اليد .. طبعاً كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجري فيها ولها . استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي 20 ثانية ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل .. ثم :

7- إعادة الحركة في (5 ) و(6) مرة أو مرتين .( أي شد اليد اليمنى ثم استرخاؤها مرتين أو ثلاث مرات )

8- إقبض اليد اليسرى ومدها إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد .

9- طبق نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في (5) و(6) و(7) على اليد اليسرى الآن ..

10- شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف ولاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس ، وإلى الأسفل باتجاه الكتفين . وذلك لمدة عشر ثوان ز

11- اترك رقبتك تسترخي وحدها .. ولمدة 20 ثانية واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد ..

12- أعد الشد ثم الاسترخاء في (10) و(11) مرتين أو ثلاثة .

13- عملية الشد ثم الاسترخاء ثلاث مرات ( أو مرتين ) مع التركيز على الأحاسيس المرافقة في كل حالة وتركيز الذهن في مجموعة العضلات المستعملة .. طبقها الأن على عضلات الجبين والعينين والحاجبين معاً بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط .. ودون جهد في حالة الاسترخاء ..

ثم طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر ثوان ثم تسترخي .. وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحة قليلاً دون جهد لأنها مسترخية وتنفتح قليلاً بسبب ثقلها والجاذبية الأرضية إلى الأسفل ..

بعد الاسترخاء 20 ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن تكشر بشدة أو تضغط على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشر ثوان ثم تترك الفم مسترخياً .. ولمدة 20 ثانية ..وعضلات الوجه مهمة جداً في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح .

وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه او استعمالها مرة واحدة بدلاً عن ثلاث .

14- يمكنك الان الانتقال إلى عضلات الظهر ويمكنك أن تشد ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر ثوان ثم تتركه يسترخي 20 ثانية ..

15- الآن .. تعود إلى التنفس الهادىء العميق والبطيء ودون جهد .. وتلاحظ ان الاسترخاء شيئ جميل حقاً .. ومع كل زفير تتخلص من التوتر والانزعاجات .

16- ركز انتباهك الآن على القدمين معاً ( ليس ضرورياً اليمين بمفردها واليسار بمفردها بل معاً ) وشدهما إلى أعلى ، والساقان والرجلان ممدودتان ، ووضعية الشد هذه تكون فيها أصابع القدمين بزاوية قائمة مع الساقين ، شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضاً عضلات الفخذين .

لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان أترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح 20 ثانية ..

أعد ذلك 2-3 مرة .

17- ركز الآن على التنفس ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الصدر ويخرج منه .. ولاحظ أنك تشعر بالاسترخاء والراحة والهدوء وجسمك متروك وحده .. وجميع العضلات مستلقية ومرتاحة ، واثناء ذلك راقب جسمك ابتداءً من يدك اليمين وإذا لاحظت شداً معيناً .. فقط أترك العضلات المشدودة ترتاح وترتخي وحدها .. وأنت تراقب بهدوء كل الجسم ..

وبعد ذلك يمكنك ان تتصور ( تتخيل ) منظراً جميلاً تحبه .. مثل شاطئ البحر .. أو حديقة أزهار ..أومنظر جبلي .. أو غيره تحبه .. حاول أن تصفه مع نفسك بتفاصيله .. وأن تستمتع به فترة من الزمن .. وعندما تريد الانتهاء والتوقف .. عد من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثنين ثم واحد وافتح عينيك وقم إلى أمورك الأخرى .

يستغرق هذا التمرين حوالي 10 إلى عشرين دقيقة .. ويمكنك التدريب عليه مرة يومياً في البداية لمدة أسبوعين .. ثم عند اللزوم .. كما يمكنك التعود عليه كعادة متكررة . ويمكنك القيام أيضاً بالاسترخاء السريع في بعض المناسبات التي تتطلب ذلك بعد أن تتدرب على
الاسترخاء الطويل او الشامل لمدة معينة

من موقع
http://www.hayatnafs.com/relaxation/exercise1.htm

الاسترخاء " مقدمة " 0

مقدمة عامة ..

يعتبر الاسترخاء ( relaxation) واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل . وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .

والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي . وهناك بعض الأجهزة الحديثة ( biofeedback instruments) ( الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية ) والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة مثل : درجة الشد والتوتر العضلي في عضلات الجبهة والراس أو الكتف او الظهر او الساعدين أو غيرها من العضلات ، وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين او القدمين حيث تزداد برودة اليدين في حالة التوتر والقلق .. وتزداد حرارتها مع الراحة والاسترخاء ، إضافة لعدد من الوظائف الأخرى مثل دقات القلب والضغط والتعرق .

ويمكننا القول أن القلق والتوتر بمختلف الدرجات والأشكال يرتبط مباشرة بتغيرات في عدد من الوظائف الجسمية الحيوية التي سبق ذكرها .. والتدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .

وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ..

وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .

وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية .


من موقع

http://www.hayatnafs.com/relaxation/introduction.htm

اغنية جامدة جدا لوائل جسار " احتجلي " اسمعوها


اغنية جامدة " وائل جسار" : احتاج لي

حمل من هنا

منزل انيق غني بالتفاصيل و المعالحات الجداري

بسم الله الرحمن الرحيم

أعرض لكم هذا المنزل الأنيق والمليء بالتفاصيل و المعالحات الجدارية و الأسقف و الإنارة الرائعة ........من تزيين الخشب والحجر و الحديد المشغول و الأعمدة...........كل غرفة فيه تحتوي على تفاصيل دقيقة فمثلا تحتوي غرفة المعيشة على مدفاة حجرية طويلة و تجاويف جدارية و تطل بواسطة جدار زجاجي على منطقة المسبح الواسعة و ثريا انيقة من الكريستال تتدلى من السقف الخشبي الرائع


فلنرى هذا المنزل و أترككم لتروا مكامن الجمال في أركان هذا المنزل










المطبخ و غرفة العائلة وغرفة المعيشة









غرفة الطعام و غرفة المكتب







غرفة النوم و الحمام






منقول من منتدايات الديكور

صور لقصر الاميرة ريم بنت الوليد بن طلال

صور لقصر الاميرة ريم بنت الوليد بن طلال


















منقول من منتديات معماري

تصميم داخلي :: مجموعة من تصميمات الداخلية وفن الكلاسيك

لكل من يرغب في الرقي والكلاسيك اليكم مجموعة من الديكورات الكلاسيكية  ...